你是否经历过这样的夜晚：脑海中反复播放着白天一句无心之语，设想出一万种可能的含义和后果；你是否在面对一个决定时，辗转反侧，比较各种方案的利弊，却迟迟无法行动，最终身心俱疲？如果你对此深有体会，那么你可能正陷入“想太多”的困局，也就是我们常说的“精神内耗”。精神内耗并非医学诊断术语，但它精准地描述了一种状态：我们的心理能量在无休止的、自我驱动的思维反刍和灾难化想象中被大量消耗，导致用于实际行动、感受生活的精力所剩无几。它就像一部在后台持续运行的高耗能手机App，即使你没有主动使用它，电量也在飞速下降。今天，我们就将借助心理学中非常成熟且实用的方法——认知行为疗法（CognitiveBehavi