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文档摘要

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中考冲刺:;目录;目录;认识中考：压力与心态的科学解读;中考压力的双重影响：适度紧张与;耶克斯-多德森定律：压力与表现;常见考前心理状态自测与评估;认知重构：打造积极应考心态;打破灾难化思维：理性看待考试结;积极自我暗示：从必须完美到;担忧书写法：将模糊焦虑转化为具;成功经验可视化：建立个人成就清;快速放松技巧：考场上的心理急救;4-4-6呼吸法：给大脑的温柔;5-4-3-2-1情绪着陆技术;渐进式肌肉放松：从脚趾到头顶的;蝴蝶拍技术：双臂交叉的自我安抚;考前生活管理：作息、饮食与运动;生物钟校准：考前21天作息调整;睡眠优化：从入睡困难到高质量休;减压膳食：三增三减的营养搭配原;适度运动：每