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文档摘要

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下午运动操课件

演讲人：

2025-09-04

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CATALOGUE

课程准备

热身阶段

核心运动环节

放松与恢复

安全保障

课后延伸

01

课程准备

目标与适用人群

提升心肺功能与耐力

通过中等强度有氧运动改善学员的心肺耐力，适合长期久坐或缺乏锻炼的上班族群体。

增强肌肉协调性

设计多关节参与的复合动作，帮助中老年群体改善平衡能力与肢体协调性。

缓解精神压力

结合呼吸节奏与舒缓动作，针对高压人群提供情绪释放通道，促进身心放松。

适应不同体能水平

课程设置基础版与进阶版动作，覆盖从运动新手到健身爱好者的多样化需求。

所需器材清单

为高阶学员提供实时心率数据反馈，帮助控制运动强度在靶心率区