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运动后恢复的饮食建议

周末和跑友们刚完成一场10公里晨跑，大家瘫在公园长椅上时，有人掏出能量胶猛灌，有人啃着煮鸡蛋，还有人抱着冰可乐吨吨喝——这场景让我想起新手期的自己：曾以为运动后只要“补充能量”就行，结果总在第二天肌肉酸痛到下不了楼；也试过盲目跟风吃蛋白粉，却因为忽略碳水导致训练状态起伏。后来系统学习运动营养学才明白：运动后的饮食不是“随便填填肚子”，而是一场精准的“身体修复战”。接下来，咱们就从身体需求出发，把运动后饮食的门道掰开了、揉碎了讲清楚。

一、先懂需求：运动后身体在“喊”什么？

要给运动后的身体“精准投喂”，得先知道它到底缺什么。就像手机没电时，你得先看是耗电快还是电池老化，才