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中老年人膳食营养

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CATALOGUE

02

常见健康问题应对

01

营养需求特征

03

食物选择原则

04

健康膳食益处

05

日常饮食注意事项

06

膳食计划制定

营养需求特征

01

维生素矿物质平衡

钙与维生素D协同作用

中老年人需注重钙质摄入以维持骨骼健康，同时补充维生素D促进钙吸收，预防骨质疏松和骨折风险。建议通过乳制品、深绿色蔬菜及强化食品获取，必要时在医生指导下补充制剂。

03

02

01

B族维生素与能量代谢

维生素B12、B6和叶酸对神经功能和红细胞生成至关重要，缺乏可能导致贫血或认知衰退。动物肝脏、全谷物和绿叶蔬菜是优质来源，素食者需关注强化食品或