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文档摘要

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应酬族的健康饮食策略;;应酬族的健康饮食策略;现状分析：被餐桌绑架的日常;现状分析：被餐桌绑架的日常;;问题识别：被忽视的健康警报;;能量失衡的”隐形炸弹”;营养素的”贫富分化”;酒精的”慢性侵蚀”;节律紊乱的”胃肠抗议”;科学评估：给身体做份”饮食体检”;;客观指标：看得见的健康信号;饮食记录：24小时膳食回顾法;;方案制定：从”被动应付”到”主动管理”;方案制定：从”被动应付”到”主动管理”;?短期目标（1-3个月）：降低急性损伤风险。重点控制热量超标、酒精过量，缓解胃肠不适。例如，将每日总热量控制在推荐量的110%以内（避免骤降引发反弹），每周饮酒次数减少至2次以下，餐后不再吃夜宵。;吃