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减轻压力的食物推荐;减轻压力的食物推荐;减轻压力的食物推荐;现状分析：压力与饮食的「双向拉扯」;现状分析：压力与饮食的「双向拉扯」;问题识别：压力下的「错误饮食密码」;问题识别：压力下的「错误饮食密码」;;科学评估：压力与营养素的「生物对话」;科学评估：压力与营养素的「生物对话」;科学评估：压力与营养素的「生物对话」;方案制定：分场景的「减压食物地图」;方案制定：分场景的「减压食物地图」;基础营养素补给站：全谷物与杂豆;;;压力缓冲剂：深色蔬菜与坚果;应急能量包：便携小食;实施指导：把「