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休息与睡眠课件演讲人：日期:

目录CATALOGUE02健康影响与益处03常见问题与障碍04质量改善策略05专业干预途径06实用建议与总结01休息与睡眠基础

01休息与睡眠基础PART

主动休息与被动休息主动休息指通过有意识的放松活动（如冥想、散步）恢复精力；被动休息则是无意识的身体放松状态（如静坐、闭目养神）。两者结合可优化恢复效果。睡眠分期（NREM与REM）非快速眼动睡眠（NREM）包含浅睡期（N1）、深睡期（N2）和慢波睡眠（N3），负责体力恢复；快速眼动睡眠（REM）与记忆巩固、情绪调节密切相关，占睡眠周期的20%-25%。短时休息与长时睡眠短时休息（如午睡20-30分钟）可提升午后