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文档摘要

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夏季运动的补水补盐策略;夏季运动的补水补盐策略;夏季运动的补水补盐策略;现状分析：高温下的运动挑战与补水认知鸿沟;现状分析：高温下的运动挑战与补水认知鸿沟;;问题识别：被忽视的脱水与电解质失衡信号;问题识别：被忽视的脱水与电解质失衡信号;;;运动后恢复的”关键缺口”;科学评估：用”三步法”精准判断需求;科学评估：用”三步法”精准判断需求;;第二步：看身体信号——尿液颜色与状态;第三步：算电解质流失——出汗量×电解质浓度;方案制定：分场景、分强度的个性化策略;方案制定：分场景、分强度的个性化策略;低强度短时间运动（＜1小时，如快走、瑜伽）;高强度长时间运动（＞2小时，如马拉松、登山、铁人三项）;