耐久跑模块

任务和要求：1、基本学会起跑、途中跑,了解弯道跑和终点冲刺跑。

2、增强学生心肺功能和肌纤维的长时间工作能力。

3、培养学生吃苦耐劳，勇于克服困难的拼搏精神。

课次

任务和要求

教法和措施

备注

1

学习途中跑技术，体会蹬摆配合，掌握呼吸方法。

要求：平均分配体力。

定时跑6分钟，距离在1200米—1600米之间。

2

复习途中跑，学习站立式起跑。

调节跑步频率，体会速度差。

变速跑（200米快+100米慢）*6

3

强度练习，提高心脏抗负荷能力。

重复跑300米*4。

4

耐力练习，增强心脏长