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文档摘要

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WPS,aclicktounlimitedpossibilities;;减压食物的选择与搭配;现状分析：压力时代的”食”刻危机;;问题识别：那些”安慰食物”的甜蜜陷阱;;;;科学评估：压力与营养的”生物对话”;;;;;方案制定：构建”抗压营养矩阵”;;;;;;;;实施指导：把方案变成”日常烟火”;;?早餐：启动抗压模式早餐要兼顾蛋白质、碳水和少量健康脂肪。推荐组合：燕麦粥（50g燕麦+200ml牛奶）+水煮蛋（1个）+核桃仁（3颗）+猕猴桃（1个）。燕麦提供低GI碳水，牛奶和鸡蛋提供蛋白质和B族维生素，核桃补充Omega-3，猕猴桃提供维生素C。这样的早餐能缓慢释放能量，避免上午血