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文档摘要

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焦虑症的饮食改善方法;;焦虑症的饮食改善方法;现状分析：被忽视的”情绪燃料”;;;问题识别：焦虑症患者常见的饮食误区;;;;;科学评估：定制饮食方案的前提;;;;;方案制定：构建”抗焦虑饮食金字塔”;;1.血糖稳定优先：选择低升糖指数（GI）食物，如全谷物（燕麦、糙米）、杂豆、非淀粉类蔬菜，避免精制糖（白砂糖、糖浆）和精制碳水（白面包、蛋糕）。血糖稳定能减少肾上腺素波动，为大脑提供持续的能量供应。;?血清素”原料库”：色氨酸是血清素的前体，需通过食物摄入。富含色氨酸的食物包括：火鸡肉（每100g含200mg）、南瓜籽（每100g含1.1g）、香蕉（中等大小含11mg）。需注意，色氨酸进入大脑需