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文档摘要

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减少脂肪堆积的饮食;减少脂肪堆积的饮食;减少脂肪堆积的饮食;现状分析：脂肪堆积，正成为现代人的”隐形负担”;;;问题识别：哪些饮食行为在悄悄”养胖”脂肪？;;;;;;科学评估：你的脂肪堆积，到底”哪里出了问题”？;;;?基础代谢率（BMR）：用公式估算（如Mifflin-StJeor公式）或专业设备测量。基础代谢占每日总消耗的60-70%，如果BMR过低（比如成年女性＜1200大卡/天），说明身体”耗能效率”差，需要通过增加肌肉量提升。

?胰岛素敏感性：简单的方法是观察餐后2小时血糖（正常＜7.8mmol/L），如果经常＞8.5mmol/L，可能存在胰岛素抵抗，此时吃碳水更容易转化为脂肪。