基本信息

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文档摘要

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臀部维密课程训练

CONTENTS

目录

01

课程介绍

02

训练理论基础

03

核心训练动作

04

训练计划安排

05

营养与恢复指导

06

常见问题解答

01

课程介绍

PART

通过抗阻训练和动态动作组合，激活臀大肌、臀中肌及臀小肌，改善肌肉质量与功能性表现，增强下肢稳定性。

训练核心目标

提升臀部肌肉力量与耐力

结合孤立训练和复合动作（如深蹲、硬拉），针对性刺激臀部上、中、下区域，优化臀腿比例，打造饱满翘臀效果。

塑造立体臀形与线条

强化臀部肌群可纠正骨盆前倾、假胯宽等不良体态，同时优化行走时的发力模式，减少膝关节代偿压力。

改善体态与步态问题

受众群体定位

针对希望改善臀部扁平、