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文档摘要

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武术练习者的体能维持营养方案;;武术练习者的体能维持营养方案;现状分析：武术训练与营养需求的碰撞;现状分析：武术训练与营养需求的碰撞;;问题识别：被忽视的营养短板在哪里？;;能量供给与消耗失衡;;饮食时间与训练周期错位;科学评估：如何判断营养方案是否有效？;;;血液生化指标;运动表现测试;方案制定：分阶段、分场景的精准营养策略;;基础营养原则;;;;;实施指导：从理论到餐桌的落地技巧;1.碳水优先选低GI（升糖指数）：燕麦（GI55）＞糙米（GI50）＞白米饭（GI73），但训练后可适当搭配高GI食物（如白面包GI75）快速补糖。;;;效果监测：动态调整的关键环节;;?晨起体重：记录空腹体重变