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文档摘要

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抗氧化抗衰食材推荐;抗氧化抗衰食材推荐;抗氧化抗衰食材推荐;现状分析：氧化压力下的”抗衰焦虑”;;;问题识别：常见抗衰饮食误区扫描;;;“深色即抗氧化”的片面认知;;科学评估：氧化应激与抗衰的底层逻辑;;;关键抗氧化成分的作用图谱;;?20-35岁：主要氧化压力来自紫外线（占日常自由基生成的25%）、熬夜（每少睡1小时，ROS增加18%）和高糖饮食（糖化终产物AGEs会诱发氧化应激）。这个阶段抗衰的重点是”预防+修复”，需要侧重维生素C（促进胶原合成）、番茄红素（防晒伤）和多酚（对抗蓝光损伤）。

?35-50岁：雌激素水平下降（女性更明显）导致抗氧化酶活性降低（SOD活性每10年下降15%），