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康复训练辅助技术01020304拉伸运动拉伸运动通过缓慢持续的拉伸动作，如腘绳肌和梨状肌拉伸，可以有效缓解坐骨神经的压迫，减轻放射性疼痛。建议每日进行2组拉伸动作，每组重复15次以上。核心肌群训练核心肌群训练包括平板支撑和鸟狗式等动作，增强腹横肌和竖脊肌的稳定性。每周3次训练，每次30秒至1分钟，有助于减少腰椎异常负荷，缓解坐骨神经痛。低强度有氧运动低强度有氧运动如骑自行车和游泳，对缓解坐骨神经痛有积极作用。骑自行车时调整座椅高度，游泳推荐仰泳或自由泳，每次20分钟，有助于改善局部血液循环。水中运动水中运动利用水的浮力减轻关节压力，如水中步行和水疗池中的侧向跨步训练。每