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篮球技术训练讲解日期:演讲人：XXX

基础运球技术投篮技术讲解防守技巧训练进攻策略训练体能强化训练团队协作训练目录contents

01基础运球技术

控球姿势与平衡保持膝盖微屈、背部挺直，重心下沉至臀部位置，确保运球时身体稳定性和灵活性，避免因重心过高导致失控或失误。身体重心控制五指自然张开贴合球面，用手腕和手指发力控制球的方向与力度，避免手掌过度接触球体，以提升控球精准度。手部动作规范运球时头部抬起，视线观察全场而非地面，通过余光感知防守球员位置，培养球场全局意识。视线与头部位置

跨下运球技术利用腰部为轴心将球从背后绕至另一侧，结合假动作迷惑防守者，要求手腕柔韧性和空间感高度协调。背后运球衔