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健康科普要点

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CATALOGUE

02

常见疾病预防措施

03

营养与饮食管理

04

运动与健身方法

05

心理健康维护

06

应急救护关键点

01

健康生活方式基础

01

健康生活方式基础

PART

食物多样化搭配

烹饪时减少高盐调料的使用，每日食盐量不超过健康推荐值；限制添加糖和饱和脂肪的摄入，优先选择橄榄油等健康油脂，以降低心血管疾病风险。

控制油盐糖摄入

科学分配餐次比例

采用“早餐丰富、午餐均衡、晚餐清淡”的原则，避免暴饮暴食或过度节食，维持血糖稳定和代谢健康。

每日摄入应包括谷物、蔬菜、水果、优质蛋白（如鱼、豆类、瘦肉）及乳制品，确保维生素、矿物质和膳食纤维