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文档摘要

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你是否曾经跟风健身，结果不仅没改善健康，反而导致运动损伤？中医认为动能生阳，亦能耗阳，运动不足会导致气血不畅，过度运动则会耗伤元气。真正的养生运动，应当像给身体做内部按摩，既能疏通经络，又不损伤正气。本文将带你从中医体质角度，找到最适合自己的运动方案，让每一次运动都成为对身体的精准滋养。

（干货一：九种体质的个性化运动方案）?

1.气虚质——温和补气式运动?

?推荐运动：

?八段锦（重点双手托天理三焦）

?散步（微汗即止）

?冥想站桩（培补元气）

?运动强度：心率控制在（170-年龄）×0.6

?黄金时间：辰时（7-9点）脾经当令时

?禁忌提醒：避免大汗淋漓，谨防气随津泄

2.阳虚质——升