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文档摘要

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你是否曾经羡慕古人年且百岁而动作不衰的健康状态？这背后隐藏着一种名为导引的古老智慧。导引不是简单的肢体运动，而是结合呼吸、意念和动作的养生系统，早在《黄帝内经》中就有导引按跷的记载。从华佗的五禽戏到少林易筋经，这些历经千年检验的导引术，实为中医运动养生的精髓。本文将带你解密导引养生的奥秘，让古法智慧为现代健康服务。

（干货一：认识导引——三维一体的养生运动）?

导引的三大核心要素?

1.形导（形体导引）?

?本质：筋经骨骼的螺旋运动

?现代解读：动态拉伸+筋膜激活

?案例：八段锦双手托天舒展三焦

2.气导（呼吸导引）?

?要诀：深、长、细、匀的腹式呼吸

?科学原理：激活副交感神经

?案例：六字