;一、情绪的含义;情绪调节的目标是“平稳可控”，而非“永远积极”。没有人能一直保持乐观，高一学子偶尔出现情绪波动很正常；调节情绪不是要做到“从不生气、从不焦虑”，而是能在情绪失控前察觉，在情绪波动后快速平复，不影响学习与生活。;;情绪调节是“可学习的技能”，而非“天生能力”。很多同学觉得“自己不会调节情绪，天生容易暴躁/焦虑”，但实际上，情绪调节方法可以通过学习和练习掌握，比如从“简单的深呼吸”开始，逐步学会更复杂的调节技巧，每个人都能成为情绪的主人。;喜;基础步骤：情绪调节的“三步核心流程”

1.?第一步：识别情绪——抓住情绪的“信号”

当出现不适时，先停下动作，问自己“我现