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文档摘要

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健康长寿的饮食原则;;健康长寿的饮食原则;现状分析：当代饮食与长寿需求的矛盾;现状分析：当代饮食与长寿需求的矛盾;问题识别：哪些饮食行为在悄悄消耗“长寿资本”;问题识别：哪些饮食行为在悄悄消耗“长寿资本”;;;;;科学评估：如何判断你的饮食是否“长寿友好”;;营养摄入评估：用“24小时回顾法”做记录;饮食模式评估：参考“长寿饮食模板”;个体差异评估：你的身体需要“定制方案”;方案制定：构建“长寿饮食金字塔”;方案制定：构建“长寿饮食金字塔”;底层：均衡多样——每天吃够20种食物;;上层：天然新鲜——拒绝“加工陷阱”;01;实施指导：从“知道”到“做到”的关键步骤;实施指导：从“知道”到“做到”