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文档摘要

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焦虑压力缓解方案;;焦虑压力缓解方案;现状分析：我们为何陷入焦虑漩涡？;;现状分析：我们为何陷入焦虑漩涡？;问题识别：哪些压力需要警惕？;问题识别：哪些压力需要警惕？;;;;科学评估：你的压力到底有多大？;;标准化量表测评;自我观察记录法;何时需要专业帮助？;方案制定：多维度缓解焦虑的”组合拳”;方案制定：多维度缓解焦虑的”组合拳”;;?规律进食：饿肚子时血糖下降，会让情绪更敏感。建议每3-4小时吃点东西（如一小把坚果、一根香蕉），保持血糖稳定。

2.运动：让身体成为”压力宣泄口”运动是天然的”抗焦虑药”，它能促进内啡肽（快乐激素）分泌，降低皮质醇水平。但选择适合自己的运动方式很重要：

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