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文档摘要

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健康减肥宣教科普;目?录;健康减肥概述;基本概念与定义;;长期健康益处;饮食营养指导;碳水化合物应占总热量的50%-60%，优先选择全谷物、薯类等低升糖指数食物；蛋白质占比15%-20%，推荐鱼、禽、蛋、豆制品等优质蛋白；脂肪控制在20%-30%，以不饱和脂肪酸为主。;热量控制实用方法;健康食物选择策略;运动锻炼方案;;复合动作优先;日常活动融入技巧;行