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杠铃卧推举动作要领

早上七点的健身房还飘着消毒水的淡味，小张站在杠铃凳前蹭了蹭掌心的汗——弯腰握杆时，手腕立刻弯成根刚剥好的香蕉，像要托着碗盛饭。他深吸口气试着推，后背猛地拱起来，像被人从后面顶了一下，杠铃晃得他赶紧放回架上，额头已经冒了细汗。旁边擦器械的王教练放下抹布走过来：“先别急着推重量，卧推的门道，全在‘把姿势钉死’里。”

我第一次练卧推时也这样——总想着“推起来”，结果手腕疼得拿不动手机，教练拍着我肩膀笑：“你这是让手腕帮胸肌干活，本末倒置了。”后来跟着他磨了三个月细节，才摸透：卧推从来不是“拼力气”，是“拼控制”，每一寸肌肉的位置都得像刚摆好的积木，稳得没缝隙。

先讲躺的姿势——不