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文档摘要

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大班篮球力量训练教案日期:演讲人：XXX

训练目标设定训练内容设计训练方法规范安全防护措施训练进度安排效果评估体系目录contents

01训练目标设定

基础力量素质提升下肢爆发力训练通过深蹲、跳箱、弓步跳等动作强化下肢肌肉群，提高起跳高度和移动速度，为篮球中的抢篮板和快速变向提供支撑。上肢推力发展通过俯卧撑、杠铃卧推、哑铃推举等动作提升手臂和胸部力量，增强传球距离和投篮稳定性，同时改善防守时的对抗能力。核心稳定性强化采用平板支撑、俄罗斯转体、药球抛接等练习增强腰腹力量，确保身体在对抗和急停时保持平衡，减少动作变形。

篮球专项力量强化变向加速能力利用阻力带侧向移动、折返跑和T型跑训练，强化髋关