基本信息

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文档摘要

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如何减压的培训

演讲人：

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目录

01

02

03

04

引言与压力认知

压力源识别方法

身体减压技巧

心理减压技巧

05

06

社交与环境策略

行动计划与持续维护

01

引言与压力认知

生理性压力

由身体直接承受的物理或化学刺激引发，如疲劳、饥饿、疾病或环境极端变化，导致激素分泌失衡和免疫系统功能下降。

心理性压力

源于认知和情绪层面的挑战，例如工作目标过高、人际关系冲突或自我期望压力，可能引发焦虑、抑郁等心理问题。

社会性压力

由外部社会环境或文化规范引起，如经济负担、家庭责任或社会竞争，表现为长期慢性压力并影响行为模式。

急性与慢性压力

急性压力是短期高强度的反应（如突发事件），慢