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文档摘要

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帮助青少年控制体脂;;帮助青少年控制体脂;现状分析：被忽视的”隐形肥胖”危机;;现状分析：被忽视的”隐形肥胖”危机;问题识别：体脂超标的”隐形推手”;;;运动模式的”静态化转变”;睡眠周期的”昼夜颠倒”;家庭环境的”示范效应”;科学评估：量身定制的”体脂档案”;;;?饮食记录：连续3天记录所有摄入食物（包括零食、饮料），精确到克（可用手机APP拍照记录）。重点关注添加糖（成分表中”白砂糖、果葡糖浆”等）、反式脂肪（“氢化植物油”）的摄入量，以及蛋白质（每公斤体重1.2-1.5g）、膳食纤维（每日25-30g）是否达标。小宇的记录显示，他每天添加糖摄入约60g（推荐≤25g），膳食纤维仅12g。