基本信息

---

下载

文档摘要

---

核心肌肉力量训练演讲人：日期:

目?录CATALOGUE02训练益处01核心肌肉概述03关键肌肉群分析04训练方法与技巧05常见练习演示06安全与进阶策略

核心肌肉概述01

核心肌肉定义动态与静态功能既参与维持静态姿势（如站立平衡），又在动态动作（如旋转、跳跃）中传递力量，减少脊柱负荷。三维立体系统核心并非单一肌肉，而是由前后、左右、上下多组肌群协同作用，形成类似“天然束腰”的力学平衡体系。解剖学结构核心肌肉群包括腹直肌、腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌等深层和浅层肌群，共同构成躯干的稳定支撑结构。

力量传导枢纽通过腹内压调节，为腹腔器官提供物理支撑，减少外力冲击对脏器的损伤风险。内脏保护机制脊