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文档摘要

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女性生理期练习指南（缓解腰酸背痛）

生理期练习瑜伽可以帮助缓解痛经、改善情绪、促进血液循环，但需避免剧烈运动或倒置体式。

适合生理期的瑜伽体式：

01.单腿头碰膝式

（这个角度更清晰）

手杖式准备，左腿屈膝，左脚掌踩在右大腿的内侧，左脚脚跟靠近右腿大腿根部内侧，左膝放松贴向地面，保持髋部平行，骨盆端正，两个臀部要坐实地面；

吸气，双手伸直由前向上举过头顶，抬头提胸腔，背部挺直；

呼气，保持背部延展，双手带动身体向前向下，双手抓住右脚；

每一次吸气，延展脊柱，胸腔向前送；

每一次呼气，腹部向下靠近大腿更多一些。保持8-10个呼吸，循序渐进。

吸气，松开双手伸直带动身体回正；呼气，双手辅助左膝盖