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有氧健身操对王某腹部减脂的方案设计

摘要

本设计主要针对久坐办公室的职员王某，通过有氧健身操训练方法和教练的指导帮助下，在整体

锻炼的基础上，集中精力进行腹部锻炼，如仰卧腹部控制、主动腹部收缩等动作，有效消除腹部脂

肪，从而达成王某缩减腹部维度的心愿。为王某制定了一个为期九周的训练计划，共三个阶段，第一

阶段为基础锻炼阶段，第二阶段为提高改进阶段，第三阶段为突破巩固阶段，经过九周的训练对比训

练前后王某腹部维度，腹部皮质厚度，可反映出王某腹部维度有明显缩小，同时提高了王某腹部肌肉

力量和身体协调性，对王某今后的训练大有帮助。

关键词：有氧健身操；腹部；减脂

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