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文档摘要

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青少年减重的健康方案;;青少年减重的健康方案;现状分析：被”胖”困扰的青春;现状分析：被”胖”困扰的青春;问题识别：别让减重变成”健康陷阱”;问题识别：别让减重变成”健康陷阱”;科学评估：给孩子的身体做个”精准画像”;;;;;;方案制定：从”减体重”到”塑健康”的系统工程;1饮食调整：吃对比吃少更重要;?晚餐：轻负担但不”饥饿”晚餐可以清淡些，但不能不吃！推荐”半拳主食（红薯/玉米）+1掌豆制品（豆腐/香干）+2拳绿叶菜”。比如蒸红薯100g、凉拌豆腐150g、清炒油麦菜250g。这样既保证了蛋白质（豆腐）和膳食纤维（蔬菜），又不会让胃部负担过重影响睡眠。

?加餐：防暴食的”小缓冲”上午