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文档摘要

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睡眠障碍的饮食干预方案;睡眠障碍的饮食干预方案;睡眠障碍的饮食干预方案;现状分析：被忽视的”睡眠隐形杀手”;现状分析：被忽视的”睡眠隐形杀手”;问题识别：哪些食物在”偷走”你的睡眠？;;神经兴奋类物质：咖啡因与酒精的双重陷阱;;血糖波动类食物：过山车式血糖的连锁反应;;科学评估：定制方案前的”精准画像”;科学评估：定制方案前的”精准画像”;饮食日记：记录7天的”进食档案”;;;方案制定：构建”助眠饮食生态系统”;;调整进食时间：给肠胃”划定作息”;调整进食时间：给肠胃”划定作息”;?色氨酸大户：牛奶（200ml含约100mg）、香蕉（1根约115mg）、南瓜籽（30g约190mg）。李女士每天