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文档摘要

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WPS,aclicktounlimitedpossibilities;碳水化合物的健康选择;碳水化合物的健康选择;现状分析：被误解与滥用的”能量基石”;;问题识别：被忽视的”隐形健康雷区”;;;;科学评估：碳水化合物的”健康画像”;;;?普通上班族（轻体力活动）：每天需碳水200-300克（约4-6两生重主食），其中全谷物占1/3，薯类占1/5。;方案制定：构建”质量优先+合理搭配”的选择体系;;;;实施指导：从”知道”到”做到”的行动指南;;;?少精加工：燕麦选整粒的生燕麦（需要煮20分钟），而不是即食燕麦片（可能添加糖和植脂末）；糙米提前浸泡2小时再煮，口感更软。;?外出就餐