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文档摘要

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第3课《安全去运动》知识清单

一、运动前热身：身体的“开机预热”

1.?运动前的热身能有效提升肌肉温度与关节灵活性，降低______%的运动损伤风险。

2.?热身通常包括心肺激活、动态拉伸和______三个阶段。

3.?心肺激活阶段可通过原地高抬腿、开合跳等低强度运动进行，时长一般为______分钟。

4.?动态拉伸时，每个动作建议重复______次，如行进间弓步转体、踝关节8字绕环等。

5.?跳绳前针对性的热身动作是______，篮球前则适合做腕关节绕环。

6.?专项准备阶段需模拟运动中的动作模式，比如短跑前可做______训练。

7.?热身能让身体慢慢热起来，关节更灵活，肌肉更放松，减少_