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文档摘要

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如何有效补充膳食纤维;;如何有效补充膳食纤维;现状分析：被忽视的”第七大营养素”困局;现状分析：被忽视的”第七大营养素”困局;问题识别：为什么我们总吃不够膳食纤维？;问题识别：为什么我们总吃不够膳食纤维？;;;特殊人群需求：被忽略的”纤维缺口”;科学评估：你的纤维摄入达标了吗？;;第一步：记录24小时饮食日记;;第二步：计算纤维摄入量;第三步：观察身体信号;方案制定：个性化纤维补充路线图;方案制定：个性化纤维补充路线图;目标：每日25-30克，分三餐+加餐分配;;;;;1.孕妇（孕中晚期）：每日30-35克，重点选择温和的可溶性纤维（减少便秘风险）;