基本信息

---

下载

文档摘要

---

吵架解决方案

演讲人：

日期:

目录

CATALOGUE

事前准备与心态调整

冲突爆发时的应对策略

核心矛盾解决路径

情绪疏导关键技巧

关系修复执行步骤

长期预防机制建设

01

事前准备与心态调整

自我情绪觉察技巧

识别情绪触发点

通过反思过往冲突场景，总结容易引发自身愤怒或焦虑的特定言行，建立情绪预警机制，例如肢体紧绷或语速加快时需暂停对话。

01

练习深呼吸与正念

采用腹式呼吸法（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）降低心率，配合五感观察法（描述周围5种颜色、4种声音等）快速回归理性状态。

02

情绪日记记录

每日记录情绪波动事件及应对方式，分析模式化反应，逐步替换冲动行为为更成熟的应对策略，如