基本信息

---

下载

文档摘要

---

橄榄球俱乐部体能方案

一、引言

橄榄球运动是一项高强度、高对抗的体育项目，对运动员的体能有着极高要求。良好的体能是球员在赛场上发挥技术水平、保持竞技状态、减少伤病风险的基础。为提升本俱乐部球员的体能素质，确保在各类赛事中取得优异成绩，特制定本体能方案。

二、体能训练目标

1.短期目标（1-3个月）

-提升球员的基础耐力水平，使球员能够完成连续30分钟以上的中等强度有氧活动，如慢跑、有氧操等。

-增强球员的肌肉力量，尤其是核心肌群、下肢肌群的力量，使球员在简单的力量测试中，如深蹲、平板支撑等，成绩有所提高。

-改善球员的身体柔韧性，让球员在常规的