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文档摘要

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作为一名在互联网公司工作了8年的项目经理，我深知久坐对身体的危害。2024年我们部门体检时，35名同事中有28人出现了不同程度的颈椎问题，这个数据让我开始重视办公室养生。在日常工作中，我发现最有效的几个方法：每小时起身活动5分钟，使用升降桌调节坐姿，在工位旁放置弹力带进行简单拉伸。特别是我们团队推行的25520工作法——每25分钟工作后站立5分钟，远眺20秒，坚持三个月后，大家的腰背疼痛投诉率下降了60%。

在实际操作中，我们发现最有效的是这套组合式养生方案。是工位改造的具体标准：显示器上沿与眼睛平行，距离保持在5060cm；座椅高度调整至双脚平放地面，大腿与小腿呈90度角；键盘鼠标位置与手肘