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初中生体育达标蛙跳训练指南及测试答案

一、蛙跳训练指南（20分）

（本部分为训练方法说明，不计入测试题总分，供学生参考）

1.技术要领

-起跳姿势：双脚平行分开，与肩同宽，屈膝下蹲，重心降低，双臂后摆，准备发力。

-腾空动作：蹬地时，双腿快速向前弹出，膝盖尽量伸直，双臂前摆协调用力，保持身体平衡。

-落地缓冲：双脚同时落地，屈膝缓冲，避免僵硬直落，迅速调整姿势准备下一次起跳。

2.训练方法

-短距离蛙跳：从10米起点开始，以中等速度连续蛙跳，每次10-15次，重复3组，组间休息60秒。

-长距离蛙跳：逐渐增加距离至20米，降低频率，