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文档摘要

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;训练目标设定;;力量提升目标;耐力发展要求;;;;双脚与肩同宽站立，反握杠铃，利用肱二头肌力量屈肘将杠铃举至胸前，缓慢下放至手臂接近伸直，强调肱二头肌长头与短头的同步发展。;;;通过哑铃进行多角度、多平面的动作设计，如哑铃卧推、哑铃划船等，可有效激活上肢肌群，提升肌肉力量和协调性。哑铃训练还能改善单侧肌力不平衡问题。;固定轨迹器械;功能性