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文档摘要

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WPS,aclicktounlimitedpossibilities;调节肠道菌群的饮食;调节肠道菌群的饮食;现状分析：被忽视的”第二大脑”正面临危机;;;问题识别：哪些饮食行为正在破坏菌群平衡？;;;;;;;科学评估：如何判断你的肠道菌群是否健康？;;;;;方案制定：构建”菌群友好型”饮食模式;;;;;?脂肪：减少饱和脂肪（动物油、肥肉）和反式脂肪（油炸食品、糕点），增加Omega-3（亚麻籽油、三文鱼）和单不饱和脂肪（橄榄油、坚果）。研究发现，Omega-3能促进抗炎菌（如阿克曼菌）增殖。

?蛋白质：优先选优质蛋白（鱼、蛋、豆制品），控制红肉（猪牛羊）摄入量（每周＜500克）。过