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文档摘要

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高原出行的营养准备;;高原出行的营养准备;现状分析：被忽视的高原健康“隐形防线”;现状分析：被忽视的高原健康“隐形防线”;问题识别：高原环境下的营养“四大挑战”;;能量消耗“隐形翻倍”，供能节奏被打乱;;水分流失“悄无声息”，电解质平衡易打破;维生素需求“水涨船高”，抗氧化能力受考验;科学评估：你的身体需要多少“营养弹药”？;;;;;特殊人群评估：老人、儿童、慢性病患者要“特殊照顾”;方案制定：构建“三维营养防护网”;;能量供给：把握“快碳+慢碳+优质蛋白”的黄金比例;能量供给：把握“快碳+慢碳+优质蛋白”的黄金比例;;;;;实施指导：从“准备箱”到“餐桌上”的实操指南;;出发前7-15天：调