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文档摘要

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高血压患者的运动建议;;高血压患者的运动建议;背景：从”沉默杀手”到主动管理的转折;背景：从”沉默杀手”到主动管理的转折;现状：运动认知的三大误区与现实困境;;“盲目跟风”的运动乱象;;分析：运动降压的科学机制与个体差异;;运动如何帮我们”松绑”血压？;;措施：分阶段、多类型的科学运动方案;启动期（1-4周）：从”动起来”到”适应节奏”;巩固期（5-12周）：增加强度与类型;维持期（3个