基本信息

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文档摘要

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2025青少年体育技能训练指南（篮球+跳绳专项）

篮球技能训练体系

基础技术训练

运球技术

原地运球：双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体重心降低，用指尖控制球，运球高度不超过腰部

行进间运球：保持运球节奏，抬头观察前方，左右手交替练习，提高控球稳定性

变向运球：体前变向、背后运球、胯下运球，练习快速改变球的方向

投篮技术

定点投篮：双手持球于胸前，肘部对准篮筐，手腕发力，球出手后保持跟随动作

跳投技术：起跳时身体保持平衡，空中投篮姿势与定点投篮相同，落地时缓冲

三分投篮：适当增加投篮力量，保持投篮弧度，练习远距离投篮手感

传球技术

胸前传球：双手持球于胸前，向前传球时手腕外翻，传球路线