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文档摘要

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经常失眠吃什么好;;经常失眠吃什么好;现状分析：被失眠困扰的现代人;现状分析：被失眠困扰的现代人;;问题识别：哪些饮食行为在悄悄偷走你的睡眠？;问题识别：哪些饮食行为在悄悄偷走你的睡眠？;;;;缺乏助眠营养素;酒精的”伪助眠”陷阱;科学评估：睡眠与营养素的”供需关系”;;;GABA：神经的”刹车系统”;;B族维生素：能量代谢的”协调员”;;方案制定：分场景的助眠饮食清单;;针对”入睡困难”：重点补充色氨酸+镁;;;?咖啡因类：咖啡、浓茶、可乐、功能饮料（包括所谓”低因咖啡”仍含少量咖啡因）。;实施指导：从”知道”到”做到”的细节技巧;;?时间：晚餐最好在睡前3小时完成（比如22点睡觉，19点前