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文档摘要

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抗阻训练第二部分训练方法与技巧第八章

徒手训练第二节contents目录器械训练第三节快速伸缩复合训练第四节抗阻训练的计划设计第一节

学习目标（1）掌握抗阻训练的专项性、超负荷和渐进性原则。（2）了解训练计划设计；学习如何根据个人能力和需求设计训练计划，包括训练负荷、重复次数、训练频率和内容。（3）认识不同职业的体能需求；了解不同职业对抗阻训练的需求，如酒店管理、旅游管理、烹饪工艺等。（4）了解徒手训练和器械训练，学习徒手训练的优点与缺点，掌握常见自由重量器械和专业训练器械的使用。知识目标：

学习目标（1）能够根据个人体能和职业需求，制订合理的抗阻训练计划。（2）能够独立完成俯