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减脂餐的搭配原则;减脂餐的搭配原则;减脂餐的搭配原则;现状分析：减脂饮食的”乱象”与”焦虑”;现状分析：减脂饮食的”乱象”与”焦虑”;问题识别：常见减脂餐搭配的四大”雷区”;问题识别：常见减脂餐搭配的四大”雷区”;;;;反弹风险：“短期冲刺”与”长期习惯”的割裂;科学评估：减脂饮食的底层逻辑与个体差异;;;?蛋白质：是减脂的”核心盟友”。每克蛋白质提供4大卡，消化时消耗更多热量（食物热效应约20-30%），且能延长饱腹感（比碳水和脂肪更抗饿）。更重要的是，足够的蛋白质（每公斤体重1.2-1.6克）能保护肌肉，避免代谢下降。;个体差异的”精准匹配”;方案制定：减脂餐搭配的六大核心原则;方案制定：