无氧、有氧训练与身体适应第一部分理论基础第四章

无氧训练与身体适应第一节有氧耐力训练与身体适应第二节contents目录

学习目标理解无氧和有氧训练的生理适应机制。知识目标：掌握制订和调整训练计划的技能,识别和预防过度训练及损伤。技能目标：培养健康运动的意识和自我管理能力。素养目标：

无氧训练与身体适应第一节

第一节无氧训练与身体适应一、肌肉适应无氧训练引起的肌肉适应是多方面的，包括结构性、功能性和代谢性的改变。无氧训练引起的肌肉适应在功能上主要是提高肌肉力量、增强爆发力和肌肉耐力等。肌肉在无氧训练中的生长基本上是指肌肉细胞变得更大和更多。除非是很轻微的肌肉活动，否则中等强度